WOD 1

Na čas

10 x front rack lunges – 10 x thruster

10 x front rack lunges – 9 x thruster

10 x front rack lunges – 8 x thruster

10 x front rack lunges – 7 x thruster

10 x front rack lunges – 6 x thruster

10 x front rack lunges – 5 x thruster

10 x front rack lunges – 4 x thruster

10 x front rack lunges – 3 x thruster

10 x front rack lunges – 2 x thruster

10 x front rack lunges – 1 x thruster

 

fantje – 30 kg, dekleta – ročke (6+6 kg)

Fantje bodo za izvedbo treninga potrebovali standardiziran olimpijski drog (20kg) plus dve 5 kg utežke na vsakem koncu.

Dekleta WOD1 izvajajo z dvemi 6kg težkimi ročnimi utežmi.

Pri izvedbi vaje se snemate oz. izvajate vaje z bočne strani. Jasno se mora videti timer/ura v ozadju, ki kaže vaš čas. Pri izpadnih korakih se je potrebno dotakniti tal pri vsaki ponovitvi. Pri vaji thruster je potrebna polna iztegnitev komolcev, bokov in kolen na zgornji točki, ter narediti počep pod 90 stopinj v spodnji točki!

Na spodnjem videu demonstracija za moško izvedbo WOD 1

 

Demonstracija za žensko izvedbo WOD 1

 

Pred samim začetkom v kamero posnamite opremo s katero boste delali, s tem se namreč dokaže da je oprema primerna za izvedbo WOD1. Oprema mora biti pred samim začetkom izvajanja na tleh!

Snemajte se s primerne oddaljenosti, da se bodo vsi zahtevani standardi jasno videli na posnetku!

Če bo tekmovalec/ka naredil več kot 5 nepravilnih ponovitev (nepopolna iztegnitev komolcev, bokov, premalo globok počep…) se mu izvedba zavrne in mora zadevo ponoviti, v nasprotnem primeru mu zapišemo kot rezultat ničlo.

Odprti termini, v katere lahko pridejo opraviti WOD1 zunanji tekmovalci, ki nimajo na voljo potrebne opreme oz. vsi, ki bi želeli v živo opraviti WOD, ter člani Vadbenega centra Natural so:

petek, 20.10.17 od 14.00 – 19.00

nedelja, 22.10.17 od 8.00 – 11.00

petek, 27.10.17 od 8.00 – 11.00 in 14.00 – 20.00

Predprijava obvezna na mail (robi.janezic@gmail.com).

 

Za vse pa velja zadnji rok oddaje rezultatov do 28.10.2017 do 12.ure! ! ! 

 

REZULTATI – fantje

1. UROŠ VIRC

06:34 min

2. ALEN ŠTRITOF

00:00 min

3. ANDREJ SPETIČ

00:00 min

4. TADEJ PEKOLJ

00:00 min

5. MITJA DONKO

00:00 min

6. LUKA NOVAK

00:00 min

7. MATEVŽ PEKOLJ

00:00 min

8. BENJAMIN KASTELIC

00:00 min

9. GREGOR KEK

00:00 min

10. KLEMEN PEKOLJ

00:00 min

11. DAVOR RUP

00:00 min

12. ADI SLADIČ

00:00 min

13. IZTOK KRAMBERGER

00:00 min

14. DUŠAN ANTOLIČ

00:00 min

15. MATIJA MOHAR

00:00 min

16. LUKA JANEŽIČ

00:00 min

17. GREGA KASTELEC

00:00 min

18. BLAŽ DERNOVŠEK

00:00 min

19. BOŠTJAN VIDMAR

00:00 min

20. VALENTIN SKOK

00:00 min

21. NEJC PERNEK

00:00 min

22. DEMIJAN LESJAK

00:00 min

23. NIKO ČUČEK

00:00 min

24. ALJAŽ PETRIČ

00:00 min

25. MATIC DINGHAUSER

00:00 min

REZULTATI – dekleta

1. NATAŠA TRS

00:00 min

2. RENATA STERMEC

00:00 min

3. KATJA BONČA

00:00 min

4. MARUŠA VERBIČ

00:00 min

5. VERONIKA GRABNAR

00:00 min

6. NIKA BRATOVIČ

00:00 min