WOD 1

Na čas

10 x front rack lunges – 10 x thruster

10 x front rack lunges – 9 x thruster

10 x front rack lunges – 8 x thruster

10 x front rack lunges – 7 x thruster

10 x front rack lunges – 6 x thruster

10 x front rack lunges – 5 x thruster

10 x front rack lunges – 4 x thruster

10 x front rack lunges – 3 x thruster

10 x front rack lunges – 2 x thruster

10 x front rack lunges – 1 x thruster

 

fantje – 30 kg, dekleta – ročke (6+6 kg)

Fantje bodo za izvedbo treninga potrebovali standardiziran olimpijski drog (20kg) plus dve 5 kg utežke na vsakem koncu.

Dekleta WOD1 izvajajo z dvemi 6kg težkimi ročnimi utežmi.

Pri izvedbi vaje se snemate oz. izvajate vaje z bočne strani. Jasno se mora videti timer/ura v ozadju, ki kaže vaš čas. Pri izpadnih korakih se je potrebno dotakniti tal pri vsaki ponovitvi. Pri vaji thruster je potrebna polna iztegnitev komolcev, bokov in kolen na zgornji točki, ter narediti počep pod 90 stopinj v spodnji točki!

Na spodnjem videu demonstracija za moško izvedbo WOD 1

 

Demonstracija za žensko izvedbo WOD 1

 

Pred samim začetkom v kamero posnamite opremo s katero boste delali, s tem se namreč dokaže da je oprema primerna za izvedbo WOD1. Oprema mora biti pred samim začetkom izvajanja na tleh!

Snemajte se s primerne oddaljenosti, da se bodo vsi zahtevani standardi jasno videli na posnetku!

Če bo tekmovalec/ka naredil več kot 5 nepravilnih ponovitev (nepopolna iztegnitev komolcev, bokov, premalo globok počep…) se mu izvedba zavrne in mora zadevo ponoviti, v nasprotnem primeru mu zapišemo kot rezultat ničlo.

Odprti termini, v katere lahko pridejo opraviti WOD1 zunanji tekmovalci, ki nimajo na voljo potrebne opreme oz. vsi, ki bi želeli v živo opraviti WOD, ter člani Vadbenega centra Natural so:

petek, 20.10.17 od 14.00 – 19.00

nedelja, 22.10.17 od 8.00 – 11.00

petek, 27.10.17 od 8.00 – 11.00 in 14.00 – 20.00

Predprijava obvezna na mail (robi.janezic@gmail.com).

 

Za vse pa velja zadnji rok oddaje rezultatov do 28.10.2017 do 12.ure! ! ! 

 

REZULTATI – fantje

1. LUKA JANEŽIČ

 05:46 min

2. DEMIJAN LESJAK

06:25 min

3. MATEVŽ PEKOLJ

06:27 min

4. UROŠ VIRC

06:34 min

5. ALJAŽ PETRIČ

06:57 min

6. ALEN ŠTRITOF

07:02 min

7. LUKA NOVAK

07:03 min

8. KLEMEN PEKOLJ

07:09 min

9. NIKO ČUČEK

07:23 min

10. NEJC PERNEK

07:31 min

11. DUŠAN ANTOLIČ

07:41 min

12. ANDREJ SPETIČ

07:46 min

13. MATIC DINGHAUSER

07:49 min

14. MITJA DONKO

07:56 min

15. GREGA KASTELEC

 08:44 min

16. MATIJA MOHAR

08:44 min

17. DAVOR RUP

08:48 min

18. TADEJ PEKOLJ

09:01 min

19. GREGOR KEK

10:02 min

20. VALENTIN SKOK

10:53 min

21. BLAŽ DERNOVŠEK

11:41 min

22. BENJAMIN KASTELIC

11:51 min

23. IZTOK KRAMBERGER

13:39 min

24. ADI SLADIČ

00:00 min

25. BOŠTJAN VIDMAR

00:00 min

Rezultati – dekleta

1. VERONIKA GRABNAR

05:24 min

2. KATJA BONČA

05:30 min

3. RENATA STERMEC

06:03 min

4. NIKA BRATOVIČ

07:15 min

5. NATAŠA TRS

07:27 min

6. MARUŠA VERBIČ

07:40 min